Как делать пальминг для глаз: техника выполнения, показания и отзывы

И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения. Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.

Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.

Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков

Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший.

А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений.

И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.

Как улучшить зрение по Бейтсу

Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.

И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения.

Это удалось выяснить путем  долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда  человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы.

И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.

Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.

А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз  энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.

При каких заболеваниях помогает биофорез

Методика  доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:

• астигматизме,
• косоглазии,
• близорукости,
• дальнозоркости,
• при катаракте
• и даже глаукоме (на начальных стадиях).

В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.

Как правильно выполнять

Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.

Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях.

Считается, что в этой позе происходит  полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц.

Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.

Обратите внимание. Расслабление  мышц глаз, играет решающую  роль на результат этой  техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.

Как делать биофорез: Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о  друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.

Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.

Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки,  прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.

Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с  нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче.  Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.

Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.

Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием.  Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.

Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда  вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.

После правильного выполнения упражнения,  расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы  находятся в расслабленном виде,  зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.

Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.

Но доктор Бейтс уверяет, что  «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.

А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.

Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.

Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»

И Бейтс ему ответил, что  пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им  отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.

Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте.  Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.

Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом.

Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы.

Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.

Другие упражнения доктора Бейтса

Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.

Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив , написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать.

Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом,  забудете  про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе.

Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.

Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.

Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор  с букв на чистое поле страницы или на  междустрочие.

Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше  читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить  внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.

Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели.

И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для  глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.

Физиологическая гимнастика

Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.

И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.

В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.

Упражнение 1. Влево — вправо.  Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь —  вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.

Упражнение 2. Вверх —  вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.

Упражнение 3. Скольжение по диагонали. Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.

Упражнение 4. Рисуем прямоугольник. Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:

• в правый верхний угол,
• затем вниз в правый нижний угол,
• влево — в левый нижний угол,
• вверх в левый верхний угол.

Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.

Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.

Упражнение 5. Синусоида.  Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.

Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.

Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.

Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и  задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.

Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Не рекомендуется пользоваться упражнениями для глаз, если на них была сделана операция и прошло менее шести месяцев.

Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте  их постепенно. А расслабление можно применять часто.

1. Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.
2. Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение,  и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.

Источник: https://monamo.ru/netrad-lechenie/palming

Секреты пальминга для зрения

Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц.

Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание Бейтс, Жданов и другие исследователи.

Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:

• общей усталости организма;
• заболевания глаз, головных болей или зубов;
• нестабильности кровяного давления;
• остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

• покраснение белков глазного яблока и век;
• ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
• ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
• появление мелких точек перед глазами;
• снижение остроты зрения;
• раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков.

Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции.

По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

• природной энергии рук;
• расслабляющем тепле ладоней;
• абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

1. Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.

Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
3. Возьмите таблицу Сивцева для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
4. Сделайте пальминг для глаз.
5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

Ход выполнения:

• Выполните основное упражнение — пальминг.
• Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
• Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

1. Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
2. Быстро поморгайте глазами некоторое время.
3. Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
4. Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

• остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
• исцелить близорукость и дальнозоркость;
• исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
• предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

1. Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
2. Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
3. Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
4. Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
5. Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
6. Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
8. Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

1. настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
2. делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
3. расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
4. уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

• абрикосы;
• тыква;
• морковь;
• апельсины;
• мандарины.

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

• яйца;
• молочные изделия;
• рыбий жир и морепродукты;
• блюда из говядины.

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения.

Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Источник: https://BeregiZrenie.ru/domashnie-metody/palming/

Пальминг — упражнение для улучшения зрения Уильяма Бейтса

После сорока резко ощутила, что глаза мои нуждаются в дополнительном внимании! Помогла методика Уильяма Бейтса. Денег платить не нужно, нужно поверить в хороший результат и побороть свою лень.

Такими были мои первые выводы.

Что же такое пальминг,- думала я, — и что означает такое интересное слово?

Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

Какая же цель пальминга?

Это достижение полного расслабления глазных мышц. Понять это можно при наличии или полном отсутствии перед глазами точек, пятен и разнообразных фигур.

Важно знать, что желая достичь полной темноты и избавляясь при помощи усилий от этого фактора, мышцы глаз напрягаются еще больше. А успеха можно достичь только при полном эмоциональном и психическом расслаблении всего тела и ума.

Для себя я открыла, что основой гипотезы Бейтса есть его утверждение о том, что негативные изменения в глазах происходят из-за их постоянного напряжения. Например, чтения, усиленной работы, требующей остроты зрения, а в наше дни добавились еще и мониторы компьютеров и других гаджетов.

Логично, что противоположным напряжению и есть расслабление, которое и досигается при помощи пальминга.

Как делать пальминг. Расслабление глаз.

Пальминг. Как делать упражнения

• Мне понравился тот факт, что когда человек уставший или чем-то расстроен, он закрывает лицо руками, в том числе прикрывая и глаза.

Почему «пальминг»?

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение — «пальминг» (От англ. palm — «ладонь». — Прим. перев.).

Как правильно делать пальминг?

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить.

Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном.

Сколько времени должна занимать одно упражнение?

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут — подходящее время, 4 минуты — минимум. В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Периодичность упражнений

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд.

Когда и где можно выполнять пальминг?

Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум — в покое.

В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете. Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

О чем нужно думать во время пальминга?

Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие.

«Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты.

Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Очень важно помнить тот факт, что во время выполнения пальминга нужно удостовериться, что лицо плотно прикрыто ладонями и лишний свет не попадает в поле зрения.

А именно эффект полной тьмы и играет главенствующую роль в успехе упражнения наряду с полным расслаблением тела и позитивными мыслями, отключением от забот и раздражающих факторов.

Очень важно знать, что пальминг полезен и при выполнении упражнений — гимнастики для глаз. Он закрепляет достигнуты результат, полученный от проведенных упражнений.

Пальминг. Как делать упражнения

Проверочная таблица для проверки зрения

Мой личный опыт занятия пальмингом

Выполнять пальминг удается не всегда, а дома, после работы уже уставшая, семья ждет кушать и соответствующей заботы.

Но я ухитряюсь делать упражнения и на работе и дома. Особенно полезно выполнять упражнения с пальмингом утром, только проснувшись. Как говорят «на голодную кровь».

Сотрудники на работе не всегда воспринимают подобные манипуляции, тем более, если люди далеко не знакомы с этим методом или не хотят в него поверить. Но мне удается найти время для этих несколько упражнений до обеда и после, чтобы закрыть глаза руками и расслабиться.

В таком случае провожу кратковременный пальминг на 10-15 секунд, который также благотворно влияет на состояние зрение и функцию глаз.

Единственное, что нужно еще не забывать- растереть ладони рук до высокой степени теплоты. Если это не удается сделать, то просто прикрываю глаза, даю им отдохнуть и вуализирую — воображаю красивые эмоциональные картинки.

После месяца занятий без напряжения читаю газету

Это было мое первое достижение, когда я вдруг поняла, что могу спокойно и без лишнего напряжения читать газетные строчки, которые раньше сливались в одну большую кучу и нельзя было различить буквы.

Могу ли порекомендовать этот метод?

Да! Рекомендую смело тем людям, которые имеют бороться с собственной ленью и готовы поработать ради улучшения зрения.

Метод совершенно бесплатный и легкий для выполнения, Остается только освоить методику и найти в перерывах между работой чуточку времени.

Источник: https://irecommend.ru/content/palming-stal-dlya-menya-privychnym-zanyatiem-daite-glazam-otdokhnut-i-zabudete-o-problemakh

Что такое пальминг и чем он полезен для глаз?

Сегодня на сайте Sympaty.net мы поговорим о наших глазах. Точнее, мы расскажем, что такое пальминг и как благодаря ему можно поддерживать здоровье глаз на протяжении долгих лет.

Что такое пальминг?

Пальминг – специальное упражнение для глаз, благодаря которому:

• расслабляются глазные мышцы;
• нормализуется кровообращение, работа глазного яблока;
• успокаивается нервная система.

Суть упражнения заключается в том, что на глаза нужно наложить теплые ладони и расслабиться в течение нескольких минут. Отсюда и название упражнения, ведь palm по-английски – ладонь.

Если делать пальминг и другие упражнения для глаз регулярно, то можно:

• избавиться от близорукости, дальнозоркости;
• поддерживать 100%-ное зрение в течение долгих лет;
• избежать возрастных изменений зрения;
• защитить свои глаза от заболеваний;
• стать более спокойной и счастливой.

На первый взгляд кажется нереальным, правда? Но вам никто не мешает начать делать упражнение пальминг прямо сейчас. Ведь это бесплатно и очень просто.

Для этого нужны только ваши ладони и, конечно, большое желание иметь здоровые глаза.

Как правильно делать пальминг?

Перед тем, как начать делать пальминг, нужно успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Далее нужно сесть за стол или лечь на спину или живот. Очень важно, чтобы во время всей процедуры позвоночник был прямым.

Обязательно позаботьтесь, чтобы под вашими локтями была основа. Это может быть стол, если вы делаете пальминг сидя. Или на/под грудь надо положить подушку, если делаете это упражнение лежа.

Как правильно сложить ладони?

В первую очередь вам нужно хорошо потереть ладони между собой. Они должны хорошо нагреться. Далее надо пальцы одной ладони наложить на другую ладонь. Руки должны быть в форме перевернутой буквы «V».

Далее наложите руки на глаза. Нос находится в месте пересечения пальцев. Сами глаза во время пальминга желательно закрыть. Свет не должен просачиваться сквозь пальцы.

Во время процедуры старайтесь думать о чем-то приятном, красивом, позитивном. Если вы видите какие-либо фигуры, молнии, мошки или проблески, то старайтесь их мысленно закрашивать темной краской.

Как только вы решите закончить пальминг, уберите руки с глаз, крепко зажмурьтесь 2-3 раза и, быстро моргая, откройте глаза.

Как часто нужно делать пальминг?

Конечно, идеально делать пальминг по 5 минут каждый час. При таком подходе можно довольно быстро устранить очень многие проблемы с глазами. Но далеко не всегда есть такая возможность.

Поэтому делайте упражнение тогда, когда вам удобно и когда ваши глаза устали. Делайте пальминг ровно столько, сколько нужно вашим глазам.

Эффективен ли пальминг: отзывы

• «Я уже много лет работаю воспитателем в саду для детей с нарушениями зрения. Во время игр и занятий мы обязательно делаем пальминг. Получается примерно по 7-8 минут каждые 2 часа. Дети очень довольны. Глазки отдыхают, а настроение улучшается. Надежда Альбертовна»
• «Во время пальминга глаза реально отдыхают. А потом такое приятное ощущение теплоты. Очень приятно. Но вот лично мне 5 минут недостаточно для полного отдыха глаз. Мне нужно минимум 15. А это на работе и дома не всегда получается. Соня»
• «У меня всегда была миопия — к концу школы я уже не видела без очков с первой парты. Как-то случайно увидела в Интернете лекции Владимира Жданова о естественном восстановлении зрения. Как раз в программе лекций и говорится о пальминге. Услышала я про это упражнение, попробовала, понравилось. И теперь-то я уж точно знаю, что такое глаза руками согревать. Делаю пальминг по Жданову каждый вечер перед сном. И днем бывает раза 3-4 по 7-10 минут. Зрение уже несколько лет не падает. Довольна! И всем рекомендую! Тем более противопоказаний нет! Марина»

Итак, дорогие читательницы, теперь вы знаете, как делать пальминг. Это действительно простейшее и эффективное средство для поддержания здоровья наших глаз.

Источник: https://www.sympaty.net/20140506/palming/

Пальминг для глаз как делать

Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.

Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там все наоборот.

Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

Пальминг можно выполнять в положении сидя:

• Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
• Локти поставить на стол или на колени.
• Запястья и пальцы руки расслаблены.

Техника выполнения пальминга

Подготовка

• Закройте глаза.
• Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
• Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
• Ладони не касаются глаз.

Выполнение

• При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
• Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
• Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
• В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
• Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

Завершение

• Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
• Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

Цель пальминга

Добиться максимального расслабления мышц глаз. Показателем достигнутого расслабления, будет совершенная чернота перед глазами без световых пятен, искорок или черточек. Если световые пятна не пропадают, не сосредотачивайтесь на них, так вы только усилите напряжение. Выполняя пальминг, главное внимание уделяйте полному физическому расслаблению.

Как часто выполнять?

Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать.

Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление.

Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

Визуализация «черноты»

Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным.

Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном.

Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Результат получаемый от выполнения упражнения

Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/palming