Как справиться с сенсорной перегрузкой

Оригинал:  http://www.wikihow.com/Reduce-Sensory-Overload
Оригинал перевода: http://specialtranslations.ru/how-to-reduce-sensory-overload/
Переводчик/редактор: Марина Лелюхина

Сенсорные перегрузки — частый спутник человека, страдающего нарушениями сенсорной интеграции, или другими расстройствами, которым обычно сопутствуют нарушения обработки сенсорных сигналов (к ним относится,в  том числе, аутизм). Даже если у вас нет каких-то существенных особенностей развития, и вы просто очень чувствительны по своей природе, есть риск получить сенсорную перегрузку. Перегрузка возникает в ситуации, когда человек подвергается чересчур сильному воздействию какого-либо сенсорного стимула, и не может с этим справиться. Такое состояние можно сравнить с перегрузкой компьютерной системы, пытающейся обработать больше информации, чем вмещает ее оперативная память. Но помочь человеку, переживающему сенсорную перегрузку, не так уж сложно. Ниже мы подробно расскажем вам как это сделать.

 

Шаги

1. Понять, что человек перегружен

Признаки сенсорной перегрузки для каждого человека будут индивидуальны. Кто-то внезапно почувствует приступ паники, кто-то станет «гиперактивным», кто-то замкнется в себе, а кто-то ударится в истерику. Если вы знаете, что у человека есть нарушения сенсорной интеграции, можно предположить что внезапное изменение настроения или всплеск нежелательного поведения могут быть вызваны сенсорной перегрузкой. Если человек неожиданно теряет привычные навыки, к примеру перестает говорить и отвечать на вопросы, это может быть сигналом сильнейшей перегрузки. Когда человек вам хорошо знаком, понять, что он перегружен, бывает проще, т.к. признаки сенсорной перегрузки будут вам уже  известны. У многих людей с РАС в момент перегрузки появляются особые «стимы» или ритуалы, не свойственные им, когда они спокойны. К примеру, человек может раскачиваться, когда ему хорошо и он спокоен, а в момент перегрузки вдруг начать резко хлопать в ладоши.

…

2. Помогите справиться с шумом

Если вы находитесь в шумном месте, и видите что человек перегружен, помогите ему поскорее перебраться туда, где не так шумно. Сенсорная перегрузка замедляет процессы обработки информации, поэтому дайте собеседнику дополнительное время, чтобы «переварить»  ваш вопрос и сформулировать ответ. Если вы можете снизить уровень шума, например, убавить громкость музыки, обязательно сделайте это.

…

 

 

 

3. Не трогайте человека лишний раз. Не давите на него

Многие люди с нарушениями сенсорной интеграции с трудом переносят, когда к ним прикасаются. Чужое прикосновение, даже мысль о том, что кто-то может до них дотронуться, может спровоцировать перегрузку. Когда человек перегружен, ему плохо, не «нависайте» над ним. Если он сидит, или если вы имеете дело с маленьким ребенком, опуститесь на его уровень, присядьте, встаньте на колени, но не «нависайте».

…

 

 

4. Не говорите слишком много

Если для того, чтобы оказать человеку помощь, вам нужно что-то узнать — спрашивайте, но не стоит пытаться его подбодрить, утешить, или поговорить с ним на отвлеченную тему. Речь — мощный сенсорный стимул и можно невольно усилить перегрузку. Кроме того, в состоянии перегрузки человеку может быть трудно говорить, и поддержание беседы потребует от него дополнительных серьезных усилий.

…

 

 

 

5. Если у человека есть с собой куртка, возможно он захочет ее надеть и надвинуть на лоб капюшон

Капюшон и тяжелая ткань куртки на плечах поможет ослабить воздействие сенсорной стимуляции и успокоиться. Если куртка не под рукой, можно предложить ее принести. Тем, у кого нет куртки, можно предложить укрыться тяжелым плотным одеялом.

…

 

 

 

 

6. Не отвечайте на агрессию

Некоторые люди в момент перегрузки могут проявлять физическую или вербальную агрессию. Не принимайте это на свой счет, в такой момент человек просто не может себя контролировать. Ну и конечно не паникуйте. Основная цель человека, переживающего перегрузку, как можно скорее покинуть травмирующую его обстановку, а вовсе не причинить вам серьезный вред. Вспышку агрессии может спровоцировать попытка дотронуться до него, успокоить, или помешать ему уйти.

…

 

 

7.Когда человек наконец справится с перегрузкой, будьте готовы к тому, что долгое время он может чувствовать себя очень усталым, и сильнее чем обычно реагировать на раздражители

Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней, пока он полностью не восстановится после перегрузки. Если есть такая возможность, постарайтесь в этот период оградить человека от дальнейшего стресса.

…

 

 

 

 

8. Слушайте

Как правило вы сами, лучше любого постороннего, можете рассказать, что может вызвать у вас перегрузку. Если человек в состоянии сообщить или показать, как ему можно помочь, когда он перегружен, отнеситесь к этому с вниманием.  У каждого будет своя стратегия на этот случай. Способ «успокоения» может выглядеть немного необычно, к примеру человек может начать раскачиваться, глядя на блестящие предметы, или делать что-то не менее странное. Постарайтесь не вмешиваться. Он не причинит себе вреда. Часто люди из лучших побуждений, пытаясь помочь, мешают человеку в  момент сенсорной перегрузки самостоятельно отрегулировать свое состояние.